dřep s činkou na zadech

thietk konzultujte hlavně dřep s činkou na zadech Poskytujeme fórum pro dotazy na produktové služby, transakce a komunikaci. Kupující, dodavatelé a poskytovatelé logistických služeb prostřednictvím kontaktu s dodavateli ve všech fázích od nákupu, platby a potvrzení faktury... Společná platforma pro správu spedice pomocí připojení, vysoce kvalitní dřep s činkou na zadech Zobrazení produktu, transparentní ceny, všechny zdroje dodávek od výrobce. dřep s činkou na zadech

Dřep s činkou na zadech je velmi intenzivní a efektivní cvik pro posílení vašich stehen a také pro celkovou posilovací trénink. Tento cvičební přístup přináší mnoho výhod: zvýší sílu, zdraví a vytrvalost. Když ho začnete zvládat, získáte okamžitou spokojenost a zvolíte ho jako trvalou součást svého rutinního tréninkového programu.

Tento cvik spočívá v dřepu dozadu na vrcholu dřepu. Před dřepnutím činka na rameno držte, udržujte přirozený postoj, pohled před sebe a nohy rozložené stejně jako u širokého dřepu. Pak se dřepněte, uvolněte kyčle a svaly bicepsu hrudníku a zasuněte hondu s činkou na zádech až k oblasti ramenního kloubu. Držte činku na zádech pevně, aniž by se projevovaly svalové křeče.

Po dřepnutí, zůstaňte zhruba ve svislé pozici a udělejte až pět až šest dřepů. Poté postupně vydejte a udržujte si napnutý postoj. Je to důležitá část tohoto cviku, jelikož umožňuje správnou intenzitu a formu. Pokud je správná technika udržována, měla by být po dřepnutí přidržována poloha co nejméně dvě do tří sekund. Když to dokončíte, opakujte celou sérii třikrát nebo čtyřikrát po dobu 30 sekund až jedné minuty.

Při vykonávání tohoto cviku je důležité se ujistit, že činka je dostatečně vysoká na to, aby mohla být přidržována a následně opět uvolněna po dobu repeticí. Navíc se ujistěte, že držíte činku pevně a před každým dřepem se uvolněte, abyste mohli dosáhnout požadované intenzity.

Udržení správné techniky je klíčové, aby se vyvarovalo zranění a zároveň se dosáhlo vyšší účinkovitosti. Protože tento cvik je intenzivní a může být docela náročný, doporučuje se začít s nižšími závažími a začít znovu s lehčím závažím než předtím. To pomůže udržet stabilitu po dřepnutí a také pomůže k vylepšení techniky.

Dřep s činkou na zádech je skvělý cvik pro posílení stehen a získání síly a vytrvalosti. Když tento cvik zvládnete, dokážete dosáhnout lepší pozice, posílení svalstva, omezení rizika zranění a dalších výhod. Jde o jeden z klíčových cviků vašeho tréninkového programu, ale je důležité toho dosáhnout s technikou a intenzitou.

Klíčová slova v tomto článku:dřep s činkou na zadech