jak správně zvedat jednoruční činky

thietk konzultujte hlavně jak správně zvedat jednoruční činky Poskytujeme fórum pro dotazy na produktové služby, transakce a komunikaci. Kupující, dodavatelé a poskytovatelé logistických služeb prostřednictvím kontaktu s dodavateli ve všech fázích od nákupu, platby a potvrzení faktury... Společná platforma pro správu spedice pomocí připojení, vysoce kvalitní jak správně zvedat jednoruční činky Zobrazení produktu, transparentní ceny, všechny zdroje dodávek od výrobce.

Cvičení s jednoručními činkami je doým způsobem, jak posílit svaly trupu a rukou a cíleně posílit jednotlivé svalové skupiny.

Krok 1: Držení

Správné držení je důležité, pokud se chcete vyhnout zraněním. Dělejte to takto:

• Postavte se rovně s nohama rozkročenýma na šířku ramen.

• Uchopte činku pohodlně pevnou rukou.

• Pevně sevřete pěsti.

• Předloktí každé paže by mělo být rovně sevřeno a hypszaná.

Krok 2: Zvedání

K pohybu činky se vyhněte aktivaci loktů, což může vést ke zraněním. Ujistěte se, že předloktí jsou uzamčené do pozice tak, jak je popsáno výše. Zvedání činky následovně:

• Pomalu pusťte činku za hlavu. Držte rovnováhu s rukama pevnýma po stranách.

• Pomalu zvedněte činku nad hlavu, dokud nedosáhnete do požadované výšky.

• Při zvedání činky snažte se dostat činku stejně daleko od ramen a mezi obě ruce.

Krok 3: Uvolnění

• Pomalu dejte činku dolů, dokud není na úrovni ramen.

• Uvolněte šlapky a opět se postavte rovně.

• Chvilku si odpočiňte a opakujte cvičení až do splnění požadovaného počtu opakování.

Jako s jakýmkoliv jiným cvičením, důležité je dbát zdraví při zvedání jednoručních činek. Vždy používejte správnou techniku, ujistěte se, že vždy trénujete bezpečně.

Klíčová slova v tomto článku:jak správně zvedat jednoruční činky