jak správně dělat dřepy s činkou

thietk konzultujte hlavně jak správně dělat dřepy s činkou Poskytujeme fórum pro dotazy na produktové služby, transakce a komunikaci. Kupující, dodavatelé a poskytovatelé logistických služeb prostřednictvím kontaktu s dodavateli ve všech fázích od nákupu, platby a potvrzení faktury... Společná platforma pro správu spedice pomocí připojení, vysoce kvalitní jak správně dělat dřepy s činkou Zobrazení produktu, transparentní ceny, všechny zdroje dodávek od výrobce. jak správně dělat dřepy s činkou

Správné provedení dřepu s činkou je důležité pro zdravé a bezpečné tréninkové prostředí. Tato metoda cvičebního pohybu také zlepšuje sílu, svalový růst a rovnováhu. Aby byl výkon bezpečný, je důležité držet se následujících instrukcí.

Nejprve je důležité, abyste se připravili před provedením dřepu. Nastavte činku a váhu podle svého cíle a ujistěte se, že jsou ve správné poloze. Osoba, která je začátečníka nastaví jejich činky s nižší vahou.

Dále mějte správnou posturu. Udržujte rovné záda během cvičení a vyhýbejte se vzpřímení. Nohy by měly být zhruba asi o ramena širší než ramena. Dopřejte si příjemnou pozici, ale udržujte si stabilitu.

Když se postavíte a držíte činky, pohyb se objeví od kolena. Kolenem směřujte dozadu a dolů, ne vpřed nebo do stran. Dávejte pozor, abyste nepopocházeli příliš daleko nebo abyste nevzal náraz z kolena.

Ujistěte se, že přední strana stehen je stočena. Pokud jste v doé poloze, měla by být úroveň stehen nad koleny. Nohy by měly vydržet v těsném kontaktu po celou dobu cvičení.

Končící poloha musí být taková, že činka je na spodní straně stehen. Pohybovat se směrem dolů a jemně se kolena mírně dotýkají na zemi a dejte pozor, aby se kolena nekroutily.

Když jste ve spodní pozici, vpřed se odrazíme a postavíme a opět na začátek pozice. Při opětovném zvednutí činky by měla být okamžitá odezva, aby se zaánilo zranění.

Pokud se to provádí správně, je dřep s činkou jedním z nejsilnějších a nejodolnějších cvičení. Musíte si však být jistí, že jej budete cvičit správně, abyste získali ty nejlepší výsledky a zůstali zdraví a bezpeční.

Klíčová slova v tomto článku:jak správně dělat dřepy s činkou