dámské cviky na prsa činky doma
Ahoj holky! Připravte si cviky založené na činkách a nastavte svůj cíl získat silnější a zdravější prsa. Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že máte po ruce pohodlné oblečení a oboustranné činky. Je také důležité, abyste se nezapomněli rozcvičit.
1. Dopředu s dvěma činkami
Tento cvik je skvělým způsobem, jak posílit prsa. Postavte se rovně s dvěma činkami ve dvojité poloze, nohy široké na šíři ramen. Podržte činky lehce proti tělu a jedním pohybem vystraňte ruce před sebou a zároveň zvedněte ramena. Držte pozici po dobu několika vteřin a vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15 krát pro jedno cvičení.
2. Bicepsový zdvih s jednou činkou
Postavte se se sklopenou ramenou tak, aby vaše paže byla ve stejné poloze jako při bicepsovém zdvihu a držte činku v ruce. Zvedněte činku nad hlavu a opakujte to 10-15 krát.
3. Dipy pro prsa
Tento cvik zacvičte svým způsobem doproifikovat. Vezměte do obou rukou činky a opřete se o židli. Ujistěte se, že trup je udržován v rovině s podlahou, a zvedněte se tak, že zvedněte ramena nad parapet židle. Držte pozici po dobu několika vteřin a opakujte 10-15 krát.
4. Dvojitý bílek s činkou
Postavte se tak, že držíte činku s obouma rukama sklopenými do stran ramen. Dvakrát sklopte ramena a poté je opět zvedněte. Ujistěte se, že tlačíte činku směrem nahoru letmo a opakujte 10-15 krát.
5. Bostonský zdvih
Tento cvik je skvělým účinným způsobem, jak zacvičit hrudní svaly. Postavte se s jednou činkou, nohy široké na šířku ramen a činkou umístěnou přímo pod adou. Poté se ohne ramena do stran a mírně odtáhněte činku vzad a poté se opět narovnejte. Opakujte 10–15 krát.
Vážené dámy, doufám, že tyto cviky na prsa pomohou zlepšit vaši tělovou kondici a získat si lepší tvar poprsí. Důležitou věcí
Klíčová slova v tomto článku:dámské cviky na prsa činky doma