jak dat činku na nohu
Během cvičení s činkou se musíte správně postavit. Nejprve si stoupněte v dostatečně širokém postoji. Mezera mezi nohama by měla být 1,5 až 2 krát šířka vašich ramen. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rozděleny rovnoměrně. Před začátkem cvičení musíte mít pohodlnou polohu. Nohy by měly být v malých ohybech. Potom se nakloňte dopředu a krk by měl mít v podobné poloze jako páteř. Začněte cvičení s činkou s bezpečnou váhou. Je důležité, abyste si nezranili klouby. Postarejte se, aby byla vaše záda zdravá při zvedání činky. Zvedněte činku po každém úseku a udržujte rychlost při zdvihání a poklesu. Činky by měly být udržovány blízko těla, bez trhání a pohybů se svou hmotou. Držte činky na straně svých nohou, ne příliš daleko od nich.
Nastavte cviky na nohou dolní části těla s činkou.Squaty jsou úžasnou cvičení, aby vaše nohy silné. Makat do dřepu do čtení s činkou v ruce. Musíte držet činku u těla a vložte ji nad vaší hlavu a provádět dřepy. Vytrvalost se spojuje s pozicí boční zdvihnutí nohou s činkou. Musíte stát na straně s nohou na šířku ramen čelem dopředu a postavte činku před sebe, v držení rovného tlaku na ruce. Pak postavte jednu nohu dopředu a pomalu před druhou nohu, aby se držely s činkou v ruce. To je skvělý cvik na posílení svalů šourek a hýždí.
Je důležité, abyste si vždy uvědomili bezpečnou techniku a drželi svaly napnuté při cvičení.Je nutné dodržovat bezpečné postupy. Mezi tréninková sezení musí být alespoň 48 hodin nebo dříve, pokud vaše svaly nejsou unavené.
Cvičení s činkou na nohu je skvělá cesta k posílení vaší svalové síly a vytrvalosti v pohodlném prostředí doma. Používejte bezpečné techniky cvičení a držte činky na straně svých nohou. Vaše nohy budou cítit silnější a vaše tělo dostane úžasné účinky.
Klíčová slova v tomto článku:jak dat činku na nohu