jak cvičit s jednoručními činkami
Cvičení s jednoručními činkami je skvělý způsob, jak posílit svaly, kondici a dokonce i důvtip. Cvičení se činkami je snadné a nevyžaduje mnoho času, takže je skvělou volbou pro každého, kdo hledá způsob, jak být ve formě. Používání jednoručních činek je účinný způsob, jak posílit svaly, může vyvinout přesnost rukou a zvyšovat sílu a trpělivost.
Kupte si jednoruční činky s vhodnou hmotností. Pokud je to možné, zkuste zkusit činky. Ujistěte se, že jsou pro vás pohodlné a abyste se cítili uvolnění, když je používáte. Na trhu existuje mnoho jednoručních činek různých velikostí a hmotností. měli byste ji vyat v závislosti na vaší fyzické kondici a síle.
Najděte společenský prostor, který je pohodlný, bezpečný a čistý pro trénink. Zázemí by mělo být nejlépe odlehlé, abyste se mohli soustředit. Mělo by mít dostatek prostoru, abyste se mohli pohybovat bez omezení a bez rizika přeložení nebo pádu.
Udělejte si čas na trénink s jednoručními činkami. Najděte si čas alespoň jednou až dvakrát týdně, abyste trénovali s činkami. Trénink by měl být na konkrétní dobu, abyste se mohli soustředit na svůj trénink. Zvolte si čas, kdy se budete cítit nejlépe a který nebude ohrožovat vaši detekci.
Používejte při cvičení správnou techniku. Ujistěte se, že používáte správnou techniku. Pokud užíváte činku, držte ji tak, abyste cítili tíhu na svých tricepsích, ramenou a zádech. Postarejte se o opření rukou a ujistěte se, že je vaše tělo zaujalo správnou polohu. Ujistěte se, že tento proces pouze zopakujete.
Vyberte si správné cvičení s jednoručními činkami. Existuje mnoho cviků, které lze provádět s jednoručními činkami. Cviky, jako je komplexní triceps, čeporybne, bicep press, twist hammer a chest press, jsou skvělými cviky na posílení svalů a dokonce i omrk rukou.
Ujistěte se, že používáte správnou rychlost. Rychlost by měla být somnělá a plynulá, zatímco činky by měly být používány každých 10 - 15 sekund. Ujistěte se, že síla, kterou používáte, je správná a že se nesnažíte používat činky příliš silně.
Konečně, měli byste vždy přestávky při cvičení s jednoručními činkami. Doporučuje se vynechat 30-45 sekund mezi cvičením a důležité je, abyste nehýbali činkami. Měli byste mít také 30-45 sekundové pauzy mezi sériemi. To pomůže udržet vytrvalost a ujistíte se, že se sílahrpým způsobem.
Cvičení s jednoručními činkami je skvělý způsob, jak získat silné a zdravé tělo správnou technikou a poptávkou. Ujistěte se, že používáte správnou techniku a sílu a užívejte si cvičení.
Klíčová slova v tomto článku:jak cvičit s jednoručními činkami