jak cvičit prsní svaly jednoruční činkou

thietk konzultujte hlavně jak cvičit prsní svaly jednoruční činkou Poskytujeme fórum pro dotazy na produktové služby, transakce a komunikaci. Kupující, dodavatelé a poskytovatelé logistických služeb prostřednictvím kontaktu s dodavateli ve všech fázích od nákupu, platby a potvrzení faktury... Společná platforma pro správu spedice pomocí připojení, vysoce kvalitní jak cvičit prsní svaly jednoruční činkou Zobrazení produktu, transparentní ceny, všechny zdroje dodávek od výrobce.

Pokud se zajímáte o to, jak cvičit prsní svaly jednoruční činkou, jste na správném místě. Toto cvičení je efektivní a snadno se provádí, což je skvělé pro začátečníky a plnohodnotné pro ty, kteří pokročili. Níže jsou uvedeny podrobné postupy pro provádění této aktivity.

Před začátkem tohoto cvičení musíte vybírat vhodnou činku. Velikost závisí na váší síle a velikosti rukou. Zahájení často znamená nadváhu nebo optimální váhu. Držte činku oběma rukama, prsty po stranách. Pak pomalu zvedněte činku před sebou a držte ji na úrovni ramen.

Když zvednete činku, dejte pozor na to, abyste se drželi správného postavení s pozorností na váš záda a držení těla. Dále pomalu dolů. Pokud jste udělali správné cvičení, bude vaše hrudník často cítit napnutí a příjemné napětí.

Jeden způsob cvičení prsních svalů s jednoruční činkou je následující: nejprve se postavte do pozice vyváženého postoje s činkou na úrovni ramen. Předpokládejte výchozí pozici v bočním směru. Činka je mezi prsty prstů na obou stranách. Prsty by měly být v poloze přesného a lehkého sevření.

Vdechujte a současně vytáhněte činku nahoru. Pokud se držíte pravidla vyváženého postoje, celé tělo bude po celou dobu v napětí. Vydechněte, když činka dorazí ke stropu, na úrovni ramen a břicha. Pomalu se vrátit do výchozí polohy a udržovat napětí během celého pohybu.

Když skončíte, udělejte několik opakovaných řad s odpočinkem mezi nimi. Pokud jste nováčky, začněte s malým počtem opakování, jako například 3 opakování po 10 řadách. Po každém opakování si odpočiňte. Jak si budete cvičit, můžete začít cvičit více řad a opakování.

Když se naučíte cvičit prsní svaly jednoruční činkou, můžete si posilovat sílu a vyzkoušet si různé varianty cvičení. Takže se nebojte, pokud se to učíte a strávíte na to trochu času, tak se to velmi zy naučíte a budete se cítit sebevědomější. Udělejte si čas na to, abyste viděli výsledky, a nezapomeňte se naučit správnou techniku ​​před začátkem cvičení.

Klíčová slova v tomto článku:jak cvičit prsní svaly jednoruční činkou