dvíhať činky
Každý, kto navštívi posilňovňu, vie, že vykonávanie cvičení so činkami môže byť veľmi prospešné. Tým, že s nimi nacvičíte rôzne cviky, zvýšite svoju silu a svoju fyzickú kondíciu a urozženíte svoju postavu. Činky ti tiež pomôžu spevniť svaly v celom tele tým, že sú držané vždy pre príklad v rukách alebo na ramenách. Vhodné cvičenie so činkami ti pomôže zlepšiť aj tvoju coordination a agility, ktoré sú veľmi významné pre rôzne aktivity. Činky ti tiež môžu pomôcť zlepšiť tvoj balančný a rovnovážny pocit a zlepšiť tak vytrvalosť. Navyše sa zlepšuje aj cardio-vaskulárny systém a celková energetická úroveň.
Nohy a stehná sú veľmi dôležité pre každodenné aktivity. Vykonávanie cvičení s činkami ti dá veľmi prospešné výsledky pri budovaní svalstva v dolnej časti tela. Spránpové cvičenia s činkami ako drepy a zdvíhanie a predkolenia môžu byť spravidla veľmi efektívne pre vytrénovanie stehien, lýtkového a zadného svalstva. Cvičenie s činkou je tiež efektívne pre zdvíhanie panvy, zlepšovanie stabilitu chrbta a celkovú silu v celom tvojom tele. Tak isto môžeš použiť činky na strečingové cvičenia, ktoré rozťahujú dolnej časti tela a spevňujú svalstvo.
Najspoločnejšie cvičenie s činkou je zdvíhanie činky z východiskovej polohy až do ruky. Činky sa môžu cvičiť s oboma rukami naraz, alebo iba so jednou. Keď sú činky naraz v ruky, prítlač sa angelami ruky na boky a drž sa ich kolmo nad ramena. Následne stlač ruky dolu a potom potiahni nahor, aby činky boli nad hlavou. Drž ruky pri sebe a potom spusti činky naspäť na východiskovú polohu. To môže byť veľmi efektívne cvičenie pre natiahnutie a silu ramien.
Pred začatím cvičenia so činkou je vždy dôležité zašať poradu a naštudovať správne techniky, pretože môžu pomôcť zaániť zraneniu alebo ťažkostiam. Je dôležité dodržiavať vždy bezpečnosť a používať vhodné činky a uistiť sa, že sú bezpečne skladované pre budúce použitie. Najlepšie b je preto pred cvičením požiadať trénera o radu.
Klíčová slova v tomto článku:dvíhať činky