hluboke dřepy s činkou

thietk konzultujte hlavně hluboke dřepy s činkou Poskytujeme fórum pro dotazy na produktové služby, transakce a komunikaci. Kupující, dodavatelé a poskytovatelé logistických služeb prostřednictvím kontaktu s dodavateli ve všech fázích od nákupu, platby a potvrzení faktury... Společná platforma pro správu spedice pomocí připojení, vysoce kvalitní hluboke dřepy s činkou Zobrazení produktu, transparentní ceny, všechny zdroje dodávek od výrobce. hluboke dřepy s činkou

Dřepování s činkou je vynikající cvičení pro prohloubení síly, svalové odolnosti, kontroly motoriky a zlepšení zdraví, to vše ve spojení s aerobním cvičením. To znamená, že může pomoci zlepšit různé funkce těla včetně posturální stability, motorické kontroly, síly, vytrvalosti, flexibility a výbušnosti.

Chcete-li se naučit jak správně dřepovat s činkou, je důležité zjistit, jaký typ se pro vás nejvíce hodí. To závisí na tom, jaké cíle chcete dosáhnout. Můžete dřepovat s těžkou činkou, abyste zvýšili svoji sílu, nebo můžete zkusit mít v ruce lehčí činky, abyste zlepšili svou rovnováhu.

Před začátkem cvičení byste se měli postavit do správné pozice. Začněte se zvednutou záda, rektální chodidly, ponořením ve svých kyčelních jamkách, a břicho pevný. Pokud používáte činku, držte ji mírně pevněji a udržujte ruce přímo a přímé.

Poté byste měli pomalu přejít do dřepu. Začněte pohybem, který se přibližuje silou vašich kyčlí od základní strečinkové pozice. Udělejte široký oblouk směrem dolů a přibližujte se k zemi. Hluboko dřepněte, až bude vaše stehno v kolmelu úhlu k zemi.

V této pozici se udržte po dobu šesti až osmi sekund a zkuste prouděním vdechovat a vydechovat. Tím to zpomalíte a pomůžete si udržet správnou pozici. Jakmile toto dosáhnete, měli byste se pomalu vrátit do výchozího postavení a zopakovat.

Když dřepujete s činkou, ujistěte se, že se nesnažíte činkou divoce trhat. Naopak, ujistěte se, že ji provádíte přesně a jemně. Cvičení by se mělo provádět pod kontrolou, aby se zaánilo zranění. Také je důležité nezapomenout na relaxační a dechová cvičení během těchto cvičení, aby se zaánilo přetížení a zranění.

Vždy je doé devět až deset opakování, aby získali maxima z tohoto cvičení. Pokud se chcete soustředit na zlepšení své síly, zvyšovat počet opakování na dvanáct až patnáct a použít těžší činky. U těžších cvičebních programů se doporučuje provádět ne více než čtyři sady se dvěma až třemi minutami odpočinku mezi nimi.

Krátkodobým doporučením by bylo používat téměř každodenní dřepy s činkou s mírnou intenzitou, namísto maratonu cvičení jednou týdně. Dřepy s činkou jsou velmi účinným cvičením, nicméně, měli byste si udělat den volna, aby vaše svaly mohly obnovit a odpočinout. Každodenní dřepy mohou vyvolat zranění a celkovou únavu organismu.

Na závěr, dřepy jsou skvělá cvičení pro zlepšení síly, kontroly pohybů, rovnováhy a zdraví. Ujistěte se, že máte ve svém cvičebním plánu správné opakování, tíže a intenzitu. Proveďte cvičení obezřetně a užívejte si!

Klíčová slova v tomto článku:hluboke dřepy s činkou