gulina činky
Nejsem profesionální trenér fitness, ale osobně mám rád cvičení s činkami. Činky jsou oblíbené pro zlepšení síly, svalového objemu, jakosti pohybu a pro vylepšení stabilizace jednotlivých svalů při funkčním tréninku.
Existuje mnoho druhů cvičení s činkami, které se dají provést. Doporučuji začít s jednoduchými cviky s dřevěnou činkou. Jedná se například o cviky s činkou jako jsou dřepy, mrtvé tahy a výpady.
Pro zamrzlé a začátečníky nejúčinnější, jsou činky a hmotnostní vesty, jako je železná vesta, železný obojek nebo také kolenní pásky. Tyto vesty umožňují zatížit svalový aktivací a zvýšit zátěž, aniž by museli provádět dlouhé sety cviků.
Dřevěnou činku si samozřejmě můžete pořídit online nebo si ji můžete vyrobit sami, pro větší opotřebovanost.
Ideální je používat činky a vesty alespoň jednou týdně k dosažení svalové síly a zvýšení pohybového rozsahu.
Dřevěné činky jsou nejlepší volbou pro lidi, kteří chtějí intenzivní trénink tvarování těla nebo pro začátečníky, kteří zde začínají. Jejich výhodou je to, že nejsou drahé a mají menší rozměry, než tradiční činky.
Činky mohou být užitečné také pro vyvíjení síly a vytrvalosti. Dávají uživatelům se silnou oporou, pro jejich vlastní tělo, které umožní rozvíjet flexibilitu a stabilitu svalů.
Jedním z nejlepších cvičení s činkami jsou zvedací cviky a zvedací cviky. Tyto cviky zahrnují natažení ramenního svalu s činkou, zvedání činky nad hlavu nebo zvedání obou rukou nad bolest břicha.
Cvičení s činkami se také dělá v kruzích. Toto je užitečné pro trénink síly, velmi efektivní pro protažení svalů a také pečuje o tendiny a klouby.
Vzhledem k rozmanitosti možností tréninku s činkami je velmi důležité konzultovat s profesionálem. Cvičení s těmito činky může být užitečné, ale mělo by se provádět se správnou technikou pro snížení rizika zranění.
Klíčová slova v tomto článku:gulina činky