fitness činky triceps
Triceps jsou velmi důležitou svalovou skupinou. Činky jsou skvělým způsobem, jak posílit triceps. Ať už se pokoušíte o vypadající ramena, nebo o udržení doé postavy, triceps jsou nezbytné.
Když cvičíte triceps, činky mohou být velmi užitečné. Činky poskytují určitou variabilitu ve srovnání s jinými typy cvičení. Mohou být použity ve stoje, sedě, leže nebo dokonce ve stoje s jednou nohou. Mohou být také použity pro provádění tricepsových zdvihů s jednou nohou.
Existuje několik způsobů, jak využít činky k posílení tricepsů. Jedním z nejoblíbenějších je vykonávat tricepsové zdvihy. Ve stoje se postavte u činky (nebo dvou), s nohama roztaženými rameno šířky od sebe. Jednou rukou držte činku na úrovni ady, zatímco druhou rukou udržujte pozici, když si sklopíte triceps s činkou směrem dolů. Následně se svalte vzhůru, stiskněte triceps a narovnejte paži. Klepněte se na letu do stejné polohy před cvikem a opakujte. Každou stranu opakujte deset až patnáctkrát.
Dalším způsobem, jak cvičit triceps s činkami, je dvěma rukama táhnout činku vzhůru. Lehněte si na ucho a držte činku před sebou. Zatlačte činku od země a ohýbejte lokty. Následně dejte činku do svého středu, abyste se ujistili, že jste po celou dobu vystřídali ruce. Cvičení opakujte deset až patnáctkrát.
Mícháním několika různých typů cvičení s činkami et triceps lze snadno provádět v domácím posilování. Navrhněte si čtyři až pět triků s činkami, které milujete a opakujte je po dobu několika opakování. Můžete také získat výhodu z prodloužení doby, kdy udržujete činku nebo jej tlačíte. Čím více si udržíte napětí mezi koleči, tím silnější budou vaše tricepsy.
Posílení vaše triceps s činkami je efektivním způsobem, jak zvýšit sílu a vytrvalost triceps. Je také skvělý způsob, jak se cítit jistěji a lepší váhu přenášet. Vždy je důležité cvičit s tím, co můžete dělat správně a bezpečně. Ujistěte se, že máte správnou techniku, abyste zamezili zraněním a zajistili, aby byli vidět výsledky.
Klíčová slova v tomto článku:fitness činky triceps