fitforce jednoruční činka 5kg
5kg Jednoruční činka se stává stále populárnější mezi posilovacími nadšenci. Jednoruční činka 5 kg je vynikajícím fitness nůžkem pro začátečníky, kteří se chtějí připravit v posilování. Činka je vyrobena z tvrdého a odolného ocelového materiálu a je vybavena pevnými uchopy, které usnadňují manipulaci. Uchopte činku pevně pomocí obou rukou a přineste ji na správnou výšku; pokud je uvolněná činka nad vaší hlavou, sklouzne do nižší pozice.
Sedněte si na židli nebo na povrch, který vám umožní podepření. Uchopte činku oběma rukama tak, aby uchopovací hmat a rukou byl rozestupem 10-12 cm. Zadržte pánev v neutrální pozici a lehce přitáhněte záda k zadnímu oporu. Pokud je to pohodlné, můžete rozevřít nohy, důkladně je roztáhnout a dát si nohy na šířku ramen.
Dýchání je důležitou součástí posilování; vezměte si hluboký nádech a zadržte jej, jak pomalu zatáhnete za jednoruční činku. Pak lehce zvedněte činku a začněte jej zvedat, soustředěte se na kontrolu pohybu a provádění techniky správně. Zadržte činku nad tváří nebo břichem po dobu 8-10 sekund. Pak pomalu přizděte dopad a uvolněte napětí.
Vyhněte se tomu, abyste se snažili posilovat rychle a bez uvažování. Je důležité si uvědomit, jak důležité je provádět cviky správně; zátěž činky se může zdají malá, ale efektivní provedení cviku je účinnou metodou posílení svalů. Snažte se cvičení provádět kontrolovaně a soustředěte se na každou osobu; zapamatujte si, jak se cítíte, protáhněte svaly dolů a absorbovali konec pohybu.
Svačinu a relaxaci mezi sériemi provádějte podle potřeby. Pokud uvažujete o další sérii cviku s jednoručními činkami 5 kg nebo méně, recenze odborníků na fitness radí, abyste se na počátku vyvarovali více než 3-4 sérií v řadě. Mezi sériemi by mělo být aspoň pár minut přestávky, nebo dokonce více, aby tělo mohlo zregenerovat. Pokud jsou opakování prováděna správně, činka 5 kg vám umožní posílit ruce a paže v krátkém čase.
Klíčová slova v tomto článku:fitforce jednoruční činka 5kg